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练太极拳躯体十四要点

2011-7-10 15:11| 发布者: 小苏| 查看: 1188| 评论: 0

摘要: 练太极拳躯体十四要点虚灵项劲:头正颈立,伸展拔高,虚向上顶,神提意贯悬头垂脊:闭口合齿,舌抵上颚,胀通上下,神舒气爽沉肩坠肘:肩沉气浮,肘坠劲不散,展腕伸指气行未稍含胸拔背:胸含气沉,背拔神聚,隐蔽要 ...
练太极拳躯体十四要点

虚灵项劲:头正颈立,伸展拔高,虚向上顶,神提意贯
悬头垂脊:闭口合齿,舌抵上颚,胀通上下,神舒气爽
沉肩坠肘:肩沉气浮,肘坠劲不散,展腕伸指气行未稍
含胸拔背:胸含气沉,背拔神聚,隐蔽要穴,保护内脏
松腰沉胯:膝部微屈,保持弹性,重心低垂,稳实轻灵
脚分虚实:实者得力支持,而愈固虚者乃获运动轻灵,两脚虚实互变,乃生动力
重心放稳:收尾收腹,气沉丹田,保持中定,支撑八面
全身松透:上虚下坠,脚掌贴地,栽稳劲根
气通周身:息息归田,气运周天,无微不至
意闲神敛:心静意闲,收视反听,内固精神,外示安逸‘
三平三直:眼平视,手平肩,脚平地:头顶与尾阊,肘膝与脚尖,肩胯与脚成垂
    直线,以保持中定
前后三角:前三角为手肩肘,后三角为跟膝胯,都需保持弹性
上下三催:下三催为脚催膝,膝催胯,胯催脊;上三催为脊催肩,肩催肘,以连
    贯成整劲
内外三合:神与意合,意与气合,气与神合,使意气神形浑然一体;肩与胯合,
    肘与膝合,手与脚合,使周身一家功劲集中;内外相合,构成整劲

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